Bewegen voorkomt vallen: overzicht aanbod valpreventie

Wist u dat er ieder jaar meer dan een miljoen 65-plussers ten val komen? Dat is meer dan één op de drie. Regelmatig bewegen helpt om sterk en in balans te blijven. Zo verkleint u de kans op een val aanzienlijk. En dat is belangrijk, want wie eenmaal is gevallen, durft daarna vaak veel dingen niet meer zelf te doen. Er zijn speciale trainingen waarin u samen met anderen werkt aan kracht en balans. Zo kunt u zo lang mogelijk blijven doen wat u leuk vindt.

Hoe sterk staat u?

U kunt eenvoudig en snel uw risico op vallen testen via de website test je val risico. Ook ontdekt u daar wat u kunt doen om het risico op vallen te verkleinen.

Vult u liever niet de online test in? Beantwoord dan onderstaande vragen. Is het antwoord één of meerdere keren ‘ja’? Dan heeft u matig of hoog valrisico.

• Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen?
• Bent u bezorgd om te vallen?
• Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?

Laag valrisico: blijf bewegen

Heeft u een laag valrisico? Dat is goed nieuws! Het is wel belangrijk om te (blijven) bewegen. Zo blijft u sterk staan en voorkomt u ook in de toekomst een val.

Overzicht valpreventie aanbod

Bekijk het beweegaanbod in de gemeente Heerenveen.

Matig valrisico: doe mee aan de training In Balans

Heeft u een matig valrisico? Het is belangrijk dat uw valrisico niet verder toeneemt. Met de 14-weekse groepstraining In Balans verbetert u uw spierkracht en evenwicht. De kans om te vallen wordt daarmee kleiner. Bovendien verbetert u uw conditie, hierdoor blijft u zo lang mogelijk sterk staan.

Programma

De groepstraining wordt gegeven door een gespecialiseerde fysiotherapeut. Het programma duurt 14 weken en bestaat uit:

• Een informatiebijeenkomst (1,5 uur)
• Drie cursusbijeenkomsten (1x per week, 2 uur)
  Handige oefeningen, tests en informatie over bewegen en evenwicht.
• Tien trainingsbijeenkomsten (2x per week, 1 uur)
  Praktische oefeningen op eigen niveau, gebaseerd op Tai Chi, om evenwicht en spierkracht te verbeteren.

Meer informatie of aanmelden

Wilt u meer informatie over of aanmelden voor de groepstraining In Balans? Neem dan contact op met Jessie Jongstra door te bellen naar 06 13 02 99 51 of een e-mail te sturen naar: j.jongstra@sportstad.nl

U kunt ook vrijblijvend langskomen bij een informatiebijeenkomst in uw buurt.

Hoog valrisico: neem contact op met uw huisarts

Heeft u een hoog valrisico? U kunt gelukkig veel zelf doen om een val te voorkomen. Neem contact op met uw huisarts of fysiotherapeut met wie u een plan kunt maken om weer sterk te staan.

Zo blijft u sterk staan

Met zes eenvoudige tips blijft u sterk staan en verkleint u de kans op een val. Zo kunt u blijven doen wat voor u belangrijk is.

1. Maak het huis veilig 
   Kijk welke aanpassingen u in thuis kunt doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken.
2. Controleer uw ogen 
   Laat ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien.
3. Draag goed passende schoenen 
   Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 cm zijn en de veters niet te lang zijn.
4. Controleer uw medicijnen 
   Laat uw medicijnen minstens één keer per jaar controleren door de apotheker of huisarts.
5. Eet gezond 
   Zorg dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit zit in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
6. Beweeg voldoende 
   Beweeg elke dag minstens 30 minuten en train minstens twee keer per week uw spierkracht en evenwicht.

Wilt u meer lezen over de tips of ervaringsverhalen lezen? Ga dan naar de website hoe sterk sta ik.